2 razy w

[...] jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować organizm. ( Cwiczę w domu programem ogólnorozwojowym(szczerze mówiąc chyba mało intensywnie :P) 3 razy w tygodniu. 5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu [...]

[...] przed snem zakupiłem też spalacz olimp thermo speed 120k, biorę 2 kapsółki rano godzine przed sniadaniem i 2/3 godzine przed aerobami, albo przed sama silownia. Biegam 5-6 razy w tygodniu po 30 - 40 minut, jak jest siłownia, to po siłowni. Trening to fbw z naciskiem na klatkę 4 razy w tygodniu, po każdym treningu robie brzuch, 3 serie po 20 [...]

[...] daję fotkę i chciałbym się wyciąć do patyka, co chwile czytam, że taka wycinka ma sporo plusów, nigdy nie byłem szczupły (może w zerówce byłem) i chciałbym być teraz. Wiele razy trafiałem do blogu Solarosa - świetne efekty, podziwiam. Teraz czytam jego artykuł o CBL i CN i chciałbym spróbować CN. Widzę to tak: - siłka 3 razy w tygodniu, [...]

[...] doradzili abym kupil kreatyne. Tylko jaka forme? Jablczan, monohydrat, a moze kre-alkalyn? Do tego HMB? BCAA? Mam juz witaminy i gainera. obecnie trenuje do konca lutego 3 razy w tyg. na silowni na sile, do tego 2 razy w tyg. mam basen i 2 razy w tyg. jezdze na rowerze. Do tego mam dwa razy w tyg. hale i jeden dzien saune. Prosze o rozpisanie [...]

[...] talii: 123 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 43% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 5 razy w tygodniu Odżywianie: Teraz jem dużo . Kiedyś często a mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] przyjmować: rano 2 g (3 kaps) , bezpośrednio po treningu od 4 - 8g (6-12 kaps) oraz przed snem 2 g (3 kaps.). W dni nietreningowe: L-Glutaminę T6 najlepiej przyjmować: 3 razy dziennie po 2 g (3kaps), co 6 godz. L-Glutaminę T6 zaleca się łączyć z kreatyną i dekstrozą szczególnie po treningu. Skład Zawartość w 1 kapsułce (920mg): - Białko 918 [...]

[...] 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (z reguły będzie to powyżej 10-12 powtórzeń). Odpocznij 15-30 sekund. Powtórz całość odpowiednią ilość razy. B. Wersja dla bardziej zaawansowanych Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia. Odpocznij 15-30 sekund. Powtórz całość, aby wykonać razem 100 powtórzeń. Nie martw się, jeśli [...]

[...] balastem już jakieś 16 miesięcy, ale jak rok temu zrzuciłem 12 kg to coś stanęło. Cieszę się, że nie nabieram wagi ale jeszcze jakieś 5kg chciał bym zrzucić. Biegam jakieś 3 razy w tygodniu po ok 10km, siłownia 4 razy w tygodniu do tego basen 1,2 razy w tygodniu, no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to [...]

[...] treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen tygodniowo. Do tego 6 weidera. Odżywki ; Na razie będzie to rozruch po rocznej przerwie,wiec jedynie red pulsy żeby [...]

[...] i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź mam 16 lat ale jak na swój wiek jestem dość wyrośnięty . Uprawiam już od roku BJJ i MMA 3 razy w tygodniu . oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i pół Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 100 [...]

Mam pytanko: ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenie na łydki? - wspięcia na palce stojąc, 2 razy po 30 - wspięcia na palce w przysiadzie, 2 razy po 30 Przeglądałem na forum i jedni twierdzą, że codziennie, inni, że 3 razy na tydzień, jeszcze inni, że maksymalnie 2 razy. Zależy mi na w miarę szybkim zbudowaniu łydek (dość chude mam), ale nie [...]

Witam, mój problem jest taki. Budzę się w nocy z 3-4 razy. Ostatnio miałem problemy z zasypianiem to kupiłem sobie melatonine. Śpię na brzuchu.. ręke sobie jakoś wginam w kołdrę tak jakbym może się tulił. Czytałem kiedyś o tym, że w takiej pozycji nasze ciało jest napięte i regeneracja gorzej zachodzi. Najlepiej byłoby spać na plecach ale [...]

[...] i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w miedzy czasie zrobilem cala szostke weidera odczekalem 2 [...]

[...] tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy dziennie). I o dziwo nie tyłem za bardzo. Jedząc w miarę normalnie(też alko, jakieś chipsy się trafiały) pod koniec maja ważyłem około72-72.5 kg. Potem sobie wymyśliłem, [...]

[...] treningów proponowanych tutaj (np TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'), mam jedynie taki problem - jestem w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby [...]

[...] o co chodzi: zalozmy, ze niewiem jakie sa moje mozliwosci (z reszta sluszne zalozenie :P) w danych cwiczeniach. W takiej sytuacji albo bede sprawdzaj jedno cwiczenie kilka razy za malym ciezarem, albo za duzym co prowadzi do dodatkowego zmeczenia miesni, a co za tym idzie sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu silownia,basen,sauna,jacuzi. Na silce aeroby i rozne cwiczenia z iloscia powtorzen 15-20. pozatym mala aktywnosc fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Ocena sily glownie w wyciskaniu , wiosłowaniu i martwym Wyciskanie : 82,5 kg na raz (6msc temu max 40-45 kg ? Cos takiego nie pamietam dokladnie) Wioslowanie : 70 kg na 3 razy 80 moze na raz by poszlo nie sprawdzalem ( na pcztk 47 kg na 5 ,6 razy) Martwy: 117 kg na 2 razy (glownie robie wioslowanie martwy bardzo bardzo rzadko) ( na pcztk 85 kg [...]

[...] i tłuszcze spożywane są w takiej samej ilości bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Moja aktywność fizyczna jest duża, trenuję piłkę nożną, trening 4-5 razy w tyg po 1,5godz, ponadto biegam, zacząłem od 30min i codziennie zwiększam dawkę biegu o 2 min, jutro wyjdą już 44min, chce dojść do godzinki biegu dziennie i taką dawkę [...]

[...] w Szkocji przytyłam do 60 kg i nie mogłam zrzucić tego nadbagażu, zeszło dopiero jak przestałam o tym myśleć – i to zeszło aż za bardzo), w wieku 18 i 20 lat miałam dwa razy związane ze stresem problemy zdrowotne przez które prawie nie mogłam jeść i bardzo wtedy schudłam. Na siłownię chodzę od listopada. W tym czasie miska na wypasie, [...]